MEditatie

Bij BioWell Vitality Coaching is het ook mogelijk om een deel van de sessie te besteden aan mediteren. Vaak denken mensen dat dit zweverig is of dat ze aan niets mogen denken. Als je het echter een keer hebt gedaan zul je merken dat dat anders werkt.

Je kunt je gedachten namelijk niet uitzetten maar wel kun je je gedachten voorbij laten gaan - zonder dat je meteen iets moet doen. Dat heet 'parkeren'. Geef jezelf de ruimte om nu eens even geen lijstjes te maken over wat je straks nog allemaal moet doen. Want dat komt straks wel. Je bent immers bij mijn praktijk omdat je even niet bezig wilt zijn met de waan van de dag, maar juist aan jezelf wilt werken.

Mediteren betekent ook niet dat je in slaap mag vallen. Je bent wel degelijk wakker alleen je hebt je ogen even dicht en je zit of ligt in een ontspannen houding – omdat je nu even niets meer hoeft te doen. Ik neem je in gedachten even mee naar 'binnen' en breng je ook weer terug in het hier en nu. Daarna voel je je vitaal en fris!


Welbekend voorbeeld van een meditatie

Bodyscan – Fijne start van de dag

Dit is een mooie oefening om alleen of samen te doen met je kinderen, partner, vriend of vriendin.

Neem de tijd voor deze oefening, het is belangrijk dat de je goed voelt wat er in je lichaam gebeurt. Zet als je dat prettig vindt, zachtjes een mooi en rustig stukje muziek op (liever zonder drums of zang) en zorg dat het aangenaam warm is in de ruimte waar je bent.

Ga eerst eens lekker zitten, zet je voeten plat op de vloer, zit rechtop, je handen rusten op de leuning van de stoel op in je schoot. Liggen mag ook, het is echter niet de bedoeling dat je in slaap valt!

  • Sluit je ogen

  • Voel hoe je ademt
    Adem 4 tellen in door de neus, houdt 4 tellen vast, en adem 4 tellen uit door de mond. Herhaal dit 4x.


  • Ga nu met je aandacht naar je hoofd

  • Voel je hoofdhuid ... Laat hem maar bewust los

  • Voel je gezicht, voel de honderden spiertjes in je gezicht ...

  • En laat ze maar zo veel mogelijk los, lukt dat niet, geen probleem ...

  • Wees ook bewust van je ogen en laat die zacht worden ...


  • Ontspan ...


  • Ga nu met je aandacht naar je mond, hoe voelt je mond? Heb geen oordeel, neem alleen maar waar ...

  • Voel je tong ... Is hij zacht?

  • Voel je kaken ... En laat ze los

  • Voel de aanhechting van je tong in je keel ... Laat maar zacht worden


  • Voel je nek ... Ontspan je nekspieren maar

  • Je schouders, wees bewust van hoe je schouders nu zijn ... Laat ze maar zakken

  • Je bovenrug ... Laat maar zacht worden


  • Ga met aandacht naar je armen ... Hoe liggen ze op je buik of schoot? Laat ze maar zwaar worden

  • Voel de energie die stroomt door je armen, je bovenarmen, je onderarmen, naar je handen, en je vingers ...

  • Hier bevinden zich vele zenuwuiteinden, misschien kun je deze waarnemen, doordat er veel gevoel is zoals warmte, prikkelingen ...


  • Ga weer terug naar je schouders en voel het borstgebied ... Voel hoe je ademt en je borst op en neer gaat. Geen oordeel, laat maar gaan


  • Voel ook je hart ... Gun hem rust ... Volg je adem

  • Kijk of je je gevoelshart kan waarnemen, doe dit zonder oordeel ... Je hart is groot en ruim en warm ...


  • Zak met aandacht naar je buik ...

  • De buik is letterlijk en figuurlijk een kwetsbaar gebied, er zijn hier geen beschermende botten. Wees daarom extra mild voor je buik ... Laat hem maar zacht worden

  • Zak met je aandacht verder naar het bekkengebied en je onderbuik ... Voel hoe je handen contact maken en ontspan ...


  • Voel je billen ... Laat maar los

  • Zak door naar je bovenbenen ... Wat voel je? Kun je ze nog meer ontspannen?

  • Voel je knieën …… Laat maar los

  • En je onderbenen ……


  • Je enkels ……

  • Je voeten ……

  • En je tenen? ... Zijn ze ontspannen?

  • Blijf nog even bij je voeten ... Waar raken ze de grond (of bank, bed)?


  • Voel tenslotte even je hele lichaam, als 1 geheel ...

  • Neem waar hoe je er nu bij zit of ligt ... Ben je ontspannen?

  • Waar in je lichaam maak je contact met de stoel (of de bank of het bed)?


  • Geniet even van dit moment ... Zucht eens even lekker en laat alles los
    Glimlach!


  • Haal nu wat dieper en krachtiger adem: Adem 4 tellen in door de neus, houdt 4 tellen vast, en adem 4 tellen uit door de mond. Herhaal dit 4x


  • Nu mag je even je vingers en voeten rustig bewegen ...

  • Open je ogen ... Kijk even om je heen ... Wat zie je?


  • Je bent weer terug in het hier en nu

  • Je bent je bewust van je lichaam

  • Je voelt je ontspannen, vrij en energiek

  • Glimlach


  • Wens jezelf (elkaar) een fijne dag toe!