Hee harde werker! Natuurlijk wil je ook alvast wat gratis waardevolle tips hoe jij jezelf weer op de rit kunt krijgen?

Kijk dan eens verder op deze pagina!

Nog beter, maak meteen ook even een afspraak via info@biowellvitality-coaching.nl.

Onderstaande 3 overpeinzingen zijn voorbeelden van meditaties zoals ik die samen met jou kan doen.

Bron: Lammy Reinders



AARDE-ENERGIE IN JE OPNEMEN

Voel hoe je op de grond, op de aarde ligt.

En dan visualiseer je de aardbol:
In gedachten zie je hem voor je.
Stel je voor dat zich in de aardbol oneindig veel sprankelende bubbeltjes bevinden, zoals je die in een glas frisdrank ziet.
Deze bubbels bevatten positieve energie,

die met de bubbels mee uit de aarde naar boven komt

en tot in het lichaam opstijgt.
Zie het voor je en laat je hele lichaam zich vullen met deze energie.
Net als in een glas prik blijven de bubbels stijgen,
om het lichaam op te laden met nieuwe kracht.

Stel je vervolgens negatieve energie voor,

als kleine zwarte kogeltjes, die ook in jou aanwezig zijn.
Voel in je lichaam en stuur met je aandacht

alle zwarte kogeltjes die in je zijn naar beneden.

Positieve energie stijgt uit de aarde omhoog, je lichaam in.
Al het negatieve dat in je is stuur je naar de aarde,

die het opneemt en voor je verwerkt.



ERVAAR DE NATUUR

Ga lekker liggen.

In je fantasie ga je nu uit deze ruimte en stapt in de vrije natuur.

Het is mooi weer vandaag.
Je loopt op een zandpad.
De zon schijnt volop.

Aan je rechterhand zijn struiken.
Er staat een stevige bries

die de blaadjes van de struiken laat ritselen.
Heggemussen en andere vogels kwetteren er lustig op los, alsof ze praten met de wind.

Aan je linkerhand stroomt een beek. Een heldere beek...
Rustig kabbelt het water voort en

geeft haar geluidjes af aan je oor.

Geeft het droge zand onder je voeten ook geluid?

Rustig wandel je door,
ademend in je buik,

voor een maximale beleving van de volheid van de natuur.

Je hand strekt zich uit naar het groen aan je rechterkant.

Je plukt een blaadje.
Je vingers omsluiten het.
Koel ligt het in je handpalm opgesloten.

Je voeten vinden als vanzelf hun weg over het zandpad,

langs de heldere, kabbelende beek.

Het koele blaadje in je rechterhandpalm.

Zonnewarmte streelt je gezicht. Is dit geluk?




JE GEWORTELD VOELEN

Ga goed rechtop staan.

Zie in gedachten een boom voor je:
Een mooie, rechte boom.

Stevig geworteld in de aarde... Jij wordt die boom!

Net als een boom hoort ook de mens geworteld te zijn.

Stel je nu voor dat jij een mooie, rechte boom bent met wortels.
En dat die vanuit je bekken naar beneden groeien:

door de liezen en de benen de aarde in

waar zij zich vertakken op een geheel eigen manier.
Zie het voor je en weet, dat hoe meer wortels en hoe steviger,

hoe meer jij stabiel bent als mens.
Creëer in gedachten je eigen wortelstelsel:
Maak het zo groot en sterk als je wilt.









Masseer je duim

Functies van de duim: intuïtie, zenuwstelsel

Orgaan: longen

Emotie: angst voor vernieuwing

In balans: loslaten, ontspannen, flexibiliteit vertrouwen in jezelf

Gebruiken bij: vastzittende oude patronen, zorgen maken, herhalende gedachtes



MASSEER JE PINK

Functie: allergieën

Orgaan: dunne darm, hart

Emotie: onzekerheid

In balans: vertrouwen op inspiratie luisteren naar intuitie

Gebruiken bij: geen doorzettingsvermogen, darmproblemen, zorgen maken, onzekerheid


Bron: Dactyologie.nl


Tip: Vraag aan mij de massages voor de andere vingers.

Bij Rouw voor jou

Samen ... alleen verder

Lieverd, ik kan je brengen tot aan de regenboog.

Daar moet ik je loslaten en moet ik alleen terug.

Ik zal wachten tot je bent aangekomen aan de overkant.

Daar begint je nieuwe leven, in een nieuw land.

Ik zie hoe je verder loopt,

je kijkt achterom en zwaait nog even.

Dan is het moment aangekomen

dat ik je moet loslaten in dit leven.

De overkant van de brug is dichtbij, maar lijkt zo ver weg.

Je kan me niet meer zien en horen wat ik zeg.

We moeten beiden alleen verder,

ieder aan een kant van de brug.

Jij gaat een nieuw leven in en ik moet nog terug.

Stil is het nu al, maar ik weet ook: ik ben nooit alleen.

Daar waar jij naar toe gaat, kan ik nog niet heen.

Maar ik zal je mijn hart voor altijd schenken.

Zul jij me voelen als ik aan je zal denken.



Bron: Ellen Schouten

LEEFSTIJLKLOK

Doel: Juist nu is het belangrijk dat je jouw weerbaarheid van binnenuit versterkt. Onderstaande stappen versterken jouw

3 V’s: Vitaliteit, Vertrouwen en Verbinding.

Instructies: De leefstijlklok bestaat uit 10 stappen voor een optimale vitale dag. Voor iedere stap krijg je één punt. Het recept is simpel: hoe meer punten je op een dag redt, hoe beter je je zult voelen. Wedden? Ervaar het zelf.

  1. Bedenk bij het opstaan: wat is mijn doel vandaag? (doel: ziel wakker). Schrijf het op!
  2. Mediteer (doel: mind wakker).
  3. Douche koud (doel: lichaam wakker) en drink na de douche 1 tot 3 glazen (lauw) water.
  4. Beweeg nuchter dus voor 11 uur, het liefst buiten en/of samen met iemand waar je energie van krijgt (doel: herstel insulinege- voeligheid, anti-ontsteking, versterking immuunsysteem).
  5. Eet je eerste maaltijd tussen 11 en 12 uur, inclusief eventuele supplementen. (doel: intermittent fasting versterkt het immuunsysteem & de juiste supplementen ondersteunen het immuunsysteem. Te vaak per dag eten – waaronder veel tussendoortjes – verzwakt het immuunsysteem juist).
  6. Eet pure, onbewerkte voeding, waaronder een pond (500 gram) groente per dag. (doel: de vezels uit groente versterken de darmflora, en hiermee het immuunsysteem. Bewerkt en suikerrijk voedsel verzwakt de darmflora juist). Door extra sla, tomaat, komkommer etc. op je cracker/boterham, een groente-smootie, lunchsalade, groentesoep en avondeten kom je makkelijk aan je dagelijkse portie groenten!
  7. Richt je gedurende de dag vooral op positiviteit met de juiste activiteiten en mensen om je heen. Lach en verwonder jezelf regelmatig. Vermijd negativiteit en angst, dus vermijd veel reguliere nieuwszenders, waaronder het journaal (doel: sociale verbindingen, humor en positiviteit stimuleren de parasympaticus, dit is het deel van het zenuwstelsel dat zorgt voor herstel en opbouw. Negativiteit en angst stimuleren de sympaticus, wat het immuunsysteem juist verzwakt).
  8. Doe krachttraining, bijvoorbeeld met je eigen lichaamsgewicht in de vorm van squats, planking, push-ups of sit-ups. (doel: het bewegingsstelsel en het immuunsysteem zijn intiem met elkaar ver- bonden. Krachttraining versterkt het immuunsysteem, inactiviteit verzwakt het immuunsysteem).
  9. Zorg dat uiterlijk 20:00 uur het laatste eetmoment is, dus eet na 20:00 uur niets meer. (doel: intermittent fasting versterkt het immuunsysteem, en eten na 20:00 uur verzwakt het immuunsysteem).
  10. Ga tussen 22 en 22.30 uur naar bed. Zorg dat je een uur voor het slapen alle schermpjes uit zet. (doel: een goede diepe slaap versterkt het immuunsysteem, slaaptekort verzwakt het immuunsysteem).



Bron: Oersterk (met persoonlijke aanpassingen)